허리 디스크에 대한 정확한 정보 제공 수술, 비수 허리 디스크에 대한 정확한 정보 제공수술, 비수술, 운동 요법, 식이 요법 등 다양한 치료법을 소개하고 각각의 장단점을 비교 분석해서 자신에게 맞는 치료법을 선택할 수 있도록 하고 있어요.우리 몸은 정교한 균형의 예술과 같다는 생각이 드네요. 특히 허리는 그 중심에서 몸을 지탱하는 중요한 역할을 하죠. 섬세하게 조율된 악기처럼, 허리는 적절한 관리 없이는 쉽게 그 균형을 잃기 쉽습니다.허리 디스크, 그 이름만 들어도 찌릿한 고통이 느껴지는 단어죠. 20여 년간 허리 디스크로 고생하며 온갖 치료법을 전전했던 작가의 경험이 녹아있는 이 책은 허리 디스크 환자의 마음을 어루만지는 따뜻한 위로와 희망을 전해주고 있어요.플랭크는 근력만을 강화하는 운동이 아니에요. 플랭크는 잠재력을 일깨우는 명상과 같아요. 플랭크 자세를 유지하는 동안 자신의 몸에 집중하고, 호흡을 조절하며, 내면의 소리에 귀 기울이죠. 이 과정에서 몸과 마음의 연결을 경험하고, 스트레스를 해소하며, 내면의 평화를 찾습니다. 고요한 명상 속에서 자신을 발견하는 것처럼, 플랭크는 몸과 마음의 조화를 이루고 내면의 힘을 키워줍니다.허리 뒤에 쿠션이나 수건을 받쳐 척추의 자연스러운 곡선을 유지합니다.표준체중을 기준으로 체중을 관리하는 것이 가장 좋다.바른 자세 유지#플랭크#건강도서#허리근육강화운동이처럼 MRI 결과와 실제로 느끼는 통증이 다를 경우에는 사람들이 호소하는 통증이 먼저다.통증 역치가 5인 사람은 4 정도의 자극이 들어와도 꿈쩍도 하지 않는다. 반면 통증 역치가 1인 사람은 4 정도의 자극이라면 고통스러워 숨이 넘어갈지도 모른다.체중이 표준체중보다 적게 나가면 허리에 실리는 부담은 줄겠지만 허리를 지탱해 주어야 할 근육 또한 부족할 우려가 크기 때문이다.from 서평의 즐거움MRI 상으로는 삐져나온 정도가 똑같은데도 통증의 정도는 사람마다 다를 수 있다.#책추천#서평#건강관리#허리통증#허리디스크#서평의즐거움무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히지 않고 무릎을 굽혀 들어 올립니다.허리병이 재발하는 것을 막고 건강한 허리를 유지하려면 체중관리가 필수적이다.허리 디스크에 좋은 자세는 허리에 가해지는 압력을 최소화하고 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 거예요.가뜩이나 우리 몸을 지탱하느라 힘든 척추를 최대한 늙지 않게 하려면 일상생활에서 가능한 한허리에 부담을 주지 않도록 노력해야 한다.사람들은 저마다 통증을 느끼는 역치가 다르다. 어떤 사람은 1 정도의 자극이 주어져도 통증을 호소하고, 어떤 사람은 5 정도의 자극이 들어와야 통증을 느낀다.MRI 검사 결과와 증상은 종종 차이가 있다. 일반적으로 MRI 상 디스크가 많이 삐져나오면 신경을 많이 눌러 그만큼 통증도 심할 것 같은데, 늘 그렇지는 않다.플랭크는 겉으로 보기에는 정적인 운동처럼 보이지만, 그 안에서는 끊임없는 움직임과 긴장이 이어집니다. 복부, 허리, 엉덩이, 어깨, 팔까지, 전신의 근육이 동시에 활성화되어 몸의 중심을 단단하게 잡아줍니다. 고요한 수면 아래에서 강력한 물줄기가 흐르는 것처럼, 플랭크는 몸의 코어 근육을 강화하고 안정성을 높여줍니다. 주말 이틀만이라도 집중적으로 운동을 하면 일주일 내내 운동을 한 사람과 동일한 건강 효과를 얻을 수 있다는 연구 결과가 나왔다./사진=게티이미지뱅크 주말 이틀만이라도 집중적으로 운동을 하면 일주일 내내 운동을 한 사람과 동일한 건강 효과를 얻을 수 있다는 연구 결과가 나왔다.2일(현지 시간) 더 미러는 미국 심장협회저널(Journal of the American Heart Association)에 발표된 연구 결과를 인용해 주말 동안에만 운동을 해도 사망 위험, 심혈관 질환, 암 발병률 등이 줄어든다고 보도했다.보통의 성인에게는 매주 최소 150분 운동하는 것이 권장된다. 이번 연구는 의료·생활습관 데이터 분석을 통해 성인들의 각기 다른 150분 운동 양상이 건강에 어떤 영향을 미치는지를 조사했다.중국 광저우 남방의과대학 리즈하오 박사 연구팀은 37~73세 사이 9만3000명의 영국인들을 연구에 참여시켰다. 참가자의 42%는 주말에 몰아서 운동했고 24%는 일주일 내내 운동을 했으며 34%는 운동을 전혀 하지 않았다.8년간 추적 조사가 이뤄지는 동안 참가자 중 4000명가량이 세상을 떠났으며, 사망자 가운데 17%는 심혈관 질환으로, 45%는 암에 걸려 숨졌다.연구 결과 주말에 운동한 사람들은 모든 질병으로 인한 사망 위험이 32%, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 31%, 암으로 인한 사망 위험은 21% 줄었다.일주일 내내 운동한 사람들은 모든 질병으로 인한 사망 위험이 26%, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 24%, 암으로 인한 사망 위험이 13% 낮았다.운동을 하루나 이틀 동안 몰아서 한 사람들과 일주일 내내 꾸준히 한 사람들의 사망 위험 수치가 비슷한 수준으로 감소한 것이다.연구 저자인 중국 광저우 남방 의과대학의 전염병학자 리 즈하오 교수는 "건강 유지를 위해 매일 운동할 필요는 없다"며 "주 150분 동안 중강도 이상의 운동을 하기만 한다면 하루에 하든 여러 번에 걸쳐서 하든 상관없이 심혈관 질환, 암 또는 기타 원인 허리 디스크에 대한 정확한 정보 제공 수술, 비수